强迫症的自我治疗方法

内知网 强迫 2019-10-06 161 0

越来越多的人会出现强迫障碍,尤其是现在社会,生活节奏不断加快,很多人会出现强迫思维和行为的情况,一些毫无意义的事情或违背自己想法的事情,反反复复的去想。很多人明明知道一些事情不需要去做,但是最终也无法控制自己,因此陷入了巨大的痛苦与焦虑之中,严重的影响到了自己的生活与工作。那么,强迫症的自我治疗方法?

强迫症的自我治疗方法

宣泄方法

平时应该主动的去找对象来倾诉自己的紧张与不安。尤其是曾经受过伤害的人,对于某个场景,如果出现了心理创伤,长时间的处在紧张焦虑的情绪中,尽管把这种情绪发泄出来,说出自己的恐慌感,说说自己为什么紧张。跟自己身边的人进行沟通,能够更有力的缓解紧张感。

顺其自然

如果出现了强迫思维的情况,所谓的强迫思维就是强迫性的去怀疑。外出时总怀疑自己没有把门锁好,来回的去看三五遍,睡觉时总担心没有把门锁好,睡不着觉,考试时总觉得自己没有写名字。对于这些事情应该顺其自然,不要强迫的出现思维,采取不理不睬的状态,不要有过多的焦虑感,不去想事情的结果。等一段时间之后会慢慢的缓解。

学会自我放松

过度的紧张情绪会让事情变得更加糟糕,尤其是出现了强迫的思维,反复的循环。平时应该多加运动,让身体处在放松状态,全身心的投入到自己的运动中,能够使自己忘却想的事情。大汗淋漓的跑步会让你发现能够宣泄情绪,而且也能让你感觉到快乐。

要学会接受不完美

平时不要太重视细节问题,要接受事情的不完美性,有意识的去锻炼,在不完美方面的有宽容度。不要总感觉房间凌乱,调整好心态,能够接受另一种美。


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