晚上失眠怎么办

内知网 失眠 2021-08-19 28 0

  现如今很多的人会因为生活压力大、工作压力大,出现晚上失眠的情况,辗转反侧难以入睡,让很多的失眠患者痛苦不已,为了不受失眠的折磨,就让我们来看看晚上失眠怎么办?一起了解一下吧。

晚上失眠

  调整呼吸法

  在晚上睡不着的时候可以调整自己的呼吸节奏,由快到慢,在调整的过程中避免刻意,应放松心情,逐渐的放慢呼吸的频率,可以使身体放松,每次可坚持10分钟左右。

  回想法

  晚上失眠时可以躺在床上回忆一天做过的事情,一天的任何小细节都不要放过,在回想的过程中,可使精神高度的集中,有利于脑部神经的调整,大脑皮层处在放松的状态更有利于入睡。

  保持清醒法

  如果在晚上时发现自己怎样都很难入睡,不如睁大眼睛让自己尽可能的保持清醒,或是瞪大眼睛观看某一处,这种方法,会造成眼部肌肉疲劳,从而逐渐的进入到睡眠状态。

  静坐暗示法

  在睡觉前可以找一个舒适的地方让自己安静的坐下来,保持身体各个部位处在放松的状态,可使肩膀自然的垂落,闭上双眼,用鼻子做深呼吸,在整个过程中要聚精会神,全身注意力集中在呼吸过程中之后再上床睡觉。

  按压穴位法

  在睡不着的时候可以进行穴位按压,这也是一个不错的方法,可以对脚部穴位进行按摩,逐渐对头部穴位进行按摩,在按压过程中会产生困意。

  现在大家知道了晚上失眠怎么办?失眠的确是一件让人非常痛苦的事情,但是出现了失眠不要过度的担心,否则你越紧张越难以入睡,不如让自己安静下来,避免过度焦虑,保持良好的心情,这样更有利于缓解失眠。


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