治疗失眠的简单方法

内知网 失眠 2021-08-21 55 0

  一说到失眠,很多的患者就有数不完的苦,失眠的确造成的影响是非常大的,尤其是躺在床上来回翻腾难以入睡,这是一件很让人无奈的事情,一些患者无法忍受失眠造成的伤害,会使用安眠药物,认为这是治疗失眠的最好方法,其实治疗失眠的简单方法还是很多的,让我们一起了解一下。

治疗失眠

  如果在晚上10点左右躺在床上仍就睡不着,就不要在床上来回的翻腾等待着睡觉,应该起来做点什么。比如是记录自己一天所做的事情,可以利用手写的方法,也可以叠衣服,一旦有劳累感或是困意的时候,及时的上床睡觉。将灯光调暗,或是阻挡一切光源,让房间内变暗并听听轻音乐。

  改变不良的习惯。如果自己的失眠是因为不良习惯而引起的,不妨改变它。养成良好的睡眠时间。即使到了周末,也不要随意的改变生物钟,以免正常的规律作息受影响。

  保持睡眠环境舒适。房间内的温度、湿度应调整到适宜的状态,并且保证周围的环境安静,尤其是床上用品要舒适,被褥干净卫生,不潮湿、无异味。

  合理的饮食。平时应调整自己的饮食习惯,尤其是在睡觉前不可以吃得太饱,否则会造成肠胃功能受影响,在肠胃不舒服的情况下也会影响到睡眠,平时可以服用百合粥,对缓解失眠有一定的疗效。

  睡前好习惯。睡觉前半个小时可以用热水泡泡脚,也可以喝一杯热牛奶对睡眠都有一定的好处。

  想必现在大家知道了治疗失眠的简单方法,失眠患者可以根据自己的身体状况进行治疗,如果存在着疾病,需要到专科医生处就诊,并根据医生的建议合理的服用药物,才能降低失眠造成的伤害。


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