分享我对付晚上严重失眠的办法

内知网 病友交流 2021-08-26 26 0

  从5月20号晚上开始失眠的,那天晚上有点睡不着,就突然想到失眠,然后真的一晚没睡,从那天开始到今天,总共只有4个晚上正常入眠。刚开始那几天晚上都是六点左右睡着然后八点起来上班,各种难受。晚上10点就上床想早点睡着,就是睡不着,看着时间一点一点过去整个人很绝望。失眠第五天去医院想开安眠药,医生什么药都没开给我,说我很年轻不要吃这个。

晚上严重失眠

  周末休息的时候晚上也还是睡不着,但是白天一睡就是一天,晚上继续睡不着。我做的工作压力蛮大,每个白天都很担心晚上睡不着第二天没精神工作,一到晚上整个人就变得很慌张,很害怕和无助,上床就告诉自己我一定要马上睡着,一个小时没睡着就开始失望,然后慌张、愤怒到绝望。熬到了端午节放假回家那三天每天都睡了个好觉,我当时醒悟过来不是身体有疾病问题,而是心里上出了问题。端午过后回公司这边,依旧是彻夜不眠,我就开始看各种失眠病历,发现大部分的人的失眠到治愈都是心里上的改变。失眠根本就基于在我们对失眠的恐惧上面,睡不着都有各种的消极情绪。

  除了刚失眠那几天能睡一两个小时,到现在我几乎每天都是到天亮。从7月开始我的心态就是接受失眠这个事实,并且不把它当回事,睡不着我就躺着,躺着也是休息的一种,并且一直告诉自己失眠不会影响到你什么,最多让你第二天精神差点而已。我不再计算还能睡几个小时,不再想第二天没法好好工作,心态改变了以后一晚没睡第二天也是精神饱满,不比以前一晚的绝望后第二天站都站不稳,我开始不再担心失眠。

  心态改变以后7月5号那晚睡了一个大好觉,这两天仍是彻夜未眠,但是真切的感觉到没有影响到我的工作了,昨晚12点上床睡觉,十分钟就睡着了,1点半被吵醒,之后没有睡着。因为今天要出差,所以夜里想到这个还是产生了一丝消极的情绪,来写这个就是为了鼓励自己和所有失眠的朋友们,心态一定要坚定,失眠不会影响到你什么,会影响到你的是那些消极的情绪,虽然我也没有好转很多,但是我真的不担心,甚至很期待晚上,因为我知道我一定会好起来的。

  1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停,如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短,如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数,数羊,数息,守窍,逐点放松等各种各样的方法,请你牢牢记住:所有这些方法都如同搅棒,只会把水搅浑,就好像头上安头,使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿,可是这种入睡又浅又短又易醒,根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡,孩童睡觉的方法是什么?就是没有方法,自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了,请仍然坚持不要采用任何方法。

  2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布,拆掉你的隔音窗,打开你封闭的心,欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高,你的神经就越敏感,你对外环境的适应能力就越差,你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景,小孩的哭声是最动听的音乐,外在的环境原本自然存在,我们何必苛求它们为我们的睡眠服务?无求最乐,做到对外在的一切没有意见,你就自然入眠了。

  3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时?谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠?谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠?谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠?人生下来就有美丑贵贱,每个人的身体各各不同,各人的睡眠情况也都有不同,千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表,何必起床后计算睡觉时间,能睡多少算多少,能睡咋样就咋样,请记住,算计你的睡眠绝不能帮助你入睡,只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎,你的心理负担就越重,你就越容易失眠。

  4.坚决去除恐惧,焦虑,懊恼,烦躁,担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成,一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦(不良情绪),因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下,躺下来以后恐惧失眠,恐惧有什么用呢?躺下好久不能入眠就开始烦躁,烦躁又有什么用呢?醒来后担忧头痛没精神,担忧又有什么用呢?所有这些不良情绪都是你自己生起的,可是你想一想,这些不良情绪能帮助你入睡吗?它们只会又像搅棒一样,搅得你无法入眠。你所要做的就是,不管你的睡眠是什么情况,一律平静接受。你越平静,你的水杯就越容易澄清,你就越容易入眠。

  5.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段(心理疏导除外)。心病还需心来治,解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导,不要被白衣天屎欺骗,只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法,如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样,你越在意它,你就越是得不到它,你越是对它无所谓,它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗,不要用任何的手段去屏蔽,去改造,去压制。拿出你勇猛的力量,把你的安眠药摔进马桶里,然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状,安睡很快就会来到你的身边。别害怕,失眠不会带来脑萎缩,不会带来早死,不会带来癌症。就算是会,你能阻止吗?何必担忧呢?用脚趾头思考都能明白,这个世界上真有什么药能治好失眠吗?这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起,告别人生舞台,想一想你真的需要这样的药吗?就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉,喝一口还不至于死掉,你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢?


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