从失眠到真正恢复睡眠会经历4个阶段

内知网 病友交流 2021-08-26 30 0

  第一个阶段,失眠以后肯定就会出现焦虑恐慌抑郁等情绪,所以当你发现自己失眠以后莫名的心慌,害怕独处,郁郁寡欢,情绪低落的时候,不要害怕。在失眠中这些情绪都是正常的。每个人都会有。

恢复睡眠

  第二个阶段。知道但做不到。知道焦虑心慌抑郁情绪都是正常的,不用害怕,但还是会一阵一阵的心慌,或者高兴不起来。也知道躺在床上放松下来就能睡着。但是做不到,还是放松不下来。因为还没解除对失眠的恐惧心理。就不能够真正放松下来。

  第三个阶段,能够放松下来了,偶尔也能睡着了,但容易醒。一个晚上要醒好几次。这个阶段的人,心态和身体都已经开始逐渐恢复了。但恢复的过程并不是一帆风顺的,可能会前进两步,后退一步。这个时候睡好了就心情好,睡不好就又开始焦虑心慌,所以要平常心对待。及时调整情绪。

  第四个阶段,反反复复。睡眠是一辈子的,我们每天都要面对,经历过失眠的人内心深处对失眠都是有一种恐惧感的,所以一旦又睡不好,痛苦记忆重现,新的一轮焦虑恐慌情绪又重新来袭,就又开始紧张焦虑,担心恶性循环,重蹈覆辙。所以反复也在情理之中,不反复不恢复。多经历几次反复以后都能够从容的应对。也就真正解除恐惧了。不恐惧了,就和同龄人一样了。最后说明:药物只是辅助,千万不要把恢复睡眠的希望完全寄托在药物上,否则你会失望透顶。从心理上调整,调整好了才能彻底摆脱失眠的困扰。

  注意:在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话,那么,我们的肠胃等器官又要开始运转起来了,这样就会加重了器官的负担,身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠,而且还会影响我们的身体健康。


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