改变不正确的认知,失眠也能痊愈

内知网 病友交流 2021-08-26 33 0

  失眠者一直在为失眠找原因,因为他们遇到了从未遇到的状况,不知道自己怎么了,他们很害怕,原本睡眠质量非常高,怎么就失眠了呢?最初怀疑的是自己身体出了问题,因为心跳加速、心情压抑、食欲不振、越想睡越睡不着,最后去医院找医生,医生一般会告诉你没有问题,不要想太多,给你开点安眠药回去吃一吃就好,其实你并不想吃药,开始你还会吃一吃,吃着吃着你发现好像作用不大,但是没有办法,因为要可以免强让你睡一会儿,那就继续吃吧。

失眠痊愈

  大多数人吃药其实是心理上的依赖,如果把安眠药偷偷换成维C给你吃,你依然能睡得着,因为你认为吃了药就应该能睡着,所以具体吃什么药不重要,重要的是你认为你吃的是安眠药,心里就有慰藉,随着时间的推移,药对你来说也没有了作用,而你的情绪还在持续的抑郁,你怀疑自己得了抑郁症,并试图去寻求心理医生的帮助,而心理医生一般主张的是压力导致了失眠,会帮你分析压力的来源,帮你抽丝剥茧的分析,甚至分析到你的原生家庭的原因,是不是你小的时候缺爱什么的,大多数人会觉得这种分析并没有效果不靠谱,但是有些人会相信这种分析,正因为相信了这种分析,原本挺和谐的家庭会被搅得鸡犬不宁,因为你会把自己失眠的责任归咎于某个人的头上,其实失眠的原因非常简单,它就是一个意外,你不小心关注了自己的睡眠才导致了失眠,某一天你突然去观察自己怎么还没有睡着,这就是失眠的开始。

  当天随着时间越来越晚,你越来越渴望睡着,你不停地看表,你发现给自己留下的睡眠时间不多了,你必须要睡着了,你会更加逼自己入睡,最终一夜都没有睡,早上起来,你身心俱疲,从此失眠拉开了帷幕,就这么一晚上的经历,你就患上了失眠症,是不是很神奇?我觉得根本不可能,一晚上的经历不会让我们得任何的病症,只是我们自己认知出了问题,有人会说我确实遇到了事情,所以我才睡不着的,或许你真的有压力,但是压力绝对不会让人失眠,最多会让你睡不着觉,但那绝对不是我们体验到的失眠,所有的外在原因,最多只是诱导你关注了自己的睡眠而已,然后导致了失眠,失眠都是由关注睡眠开始的,所以不要再找原因了,只有降低对睡眠的关注才能解决睡眠问题,这是我一直强调的,只有重新体验到失眠并没有伤害到你,才能解除对睡眠的恐惧,进而才能降低对睡眠的关注,只有放弃睡眠才能够得到睡眠,我是失眠引路人,带你走出失眠。

  我们都知道心里有事会睡不着觉,我们没有失眠之前好像没有解决不了的心事,最终都能睡着觉,自从失眠以后,有一种心事我们无法解决,就是因为渴望入睡,睡不着的那份焦虑感,其实导致你睡不着的根本原因就在于焦虑,只是以前遇到的焦虑,你都知道怎么处理,而现在想睡觉但是睡不着,这件事好像是个死扣,你迟迟找不到钥匙,进而陷入到恶性循环,你一直认为是睡不着觉,导致你焦虑和痛苦,所以你认为只有睡好觉,才能解决这个焦虑,从而你去寻找各种入睡的办法,你吃药泡脚,看心理医生等等,我相信长期的失眠者在寻求入睡办法,过程中偶尔也有效,偶尔也睡得不错,但是睡好了又怎样呢?

  你还认为自己是一个失眠者,因为你的内心恐惧依然还在,其实你对睡眠的恐惧感是让你睡不着的真凶,你应该解决的是对睡眠的恐惧感,失眠只是一个结果而不是原因,怎么解决这个恐惧感呢?思想上弱化睡眠的重要性,行为上接受睡不着的结果,并暂时接受失眠带来的一些问题,皮肤暗沉、身体虚弱、食欲不振等等,如果沿着这个方向走,你就进入了良性循环,当你真切感受到睡不着觉,真的没有那么重要的时候,你的认知就会慢慢改变,不再追求睡眠,当你不再追求睡眠的时候,睡眠也就回来了,当然这里最难的是思想上如何弱化失眠的重要性,行为上如何接受睡不着觉的结果也是我们最需要学习的。


评论