我个人对抗神经衰弱的经验分享

内知网 病友交流 2021-08-27 23 0

  高二那年因为学习压力大和过度学习得了神经衰弱,具体表现为:注意力难以集中,晚上难以入睡,大脑难以接受信息,一读书便脖子僵硬,头胀。严重时一看书便干呕,终日疲惫,易怒易抑郁。虽然学习成绩一路下滑,但我一直没有放弃,坚持摸索,目前在某211大学就读,虽仍没有解决神经衰弱,但相对来说可以正常学习和生活。下面和大家分享一下我的经验体会。

神经衰弱的经验

  从我得了神经衰弱至今没有服用过相关药物,一来是因为我和父母对此有矛盾,他们始终不相信我有神经衰弱,二来怕产生依赖性。我把解决神衰最关键的步骤称为"梳理",意味着将头脑中的乱麻梳理得井井有序。具体步骤是:找一个相对安静的地方,端正坐姿,放松。拿出一本书,翻开其中一页,找到靠中间的一段开头,集中精神,先尝试去看第一个字。看到这个字的同时在心里默念这个字,重点在于把这个字看到大脑里去,重复看到这个字的同时在心里默念一次,可适当联想相关词语。重复此行为直到看到这个字感觉没有不舒服,并不走神,但一个字不要读太多次(3次一组,最多3组,每次之间不要太快,用心感受,用大脑去接受信息),否则大脑会对此厌烦而降低效果。第一个字看好或3组后看第二个字,然后把字联成词去看,再把词连成句,把句连成段……最后能集中精神而且舒服地读完文章。每次梳理都要从一个字开始。

  说明:1.梳理是一个煎熬却又享受的过程,煎熬的是当你陷入神衰状态时不想去梳理,享受的是当你梳理慢慢成功时那感觉真的让人嗨皮,建议至少每天上午下午晚上抽出半小时去做梳理。

  2.可能有人会觉得梳理太难,做不下去。我把梳理时的心态总结为:柔和而坚定。即做梳理前放下一切负担,轻松一些,梳理时记住,所有和本次梳理无关的想法都能发生,包括对自己的鼓励和走神的想法,因为梳理时不能有杂念,你要做的就是放下一切杂念,阅读信息和接受信息。所谓柔和是指放轻松一些,如果自己梳理进行的困难也一定不要责备自己,对自己温柔一些。而坚定是指你心里要知道你会坚定不移的将梳理进行下去,告诉自己是个意志坚定的人,你会坚定的梳理下去。

  3.梳理后成果的保持:梳理成功其实不算难,只要你下定决心就能做到,难的是坚持进行梳理和成果的维护。在日常生活阅读信息时要注意不要看的太快,尽量保证把每个字的信息看进去,不要长时间刷短视频或打游戏。日常生活中要控制自己的情绪,不要太兴奋或太生气。

  上述便是我在对抗神衰过程中总结的一些经验,如果大家反馈有用的话我会继续更新自己的经验和心路历程。如果对本帖提及的方法有什么疑惑也可评论问我。祝各位早日拜托神衰烦恼,过上正常的生活。


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