晚上失眠怎么办

内知网 失眠 2019-10-11 134 0

人们的生活节奏是不断加快的,所以越来越多的人会出现生活压力、心理压力,这样会造成失眠的出现,一旦出现失眠影响性是很大的。所以,平时需要注意调节,从饮食方面情绪方面和医疗方面进行缓解疾病,避免造成病情加重,那么,晚上失眠怎么办?

晚上失眠怎么办

1、注意睡觉前的习惯。在睡觉之前一两个小时,不要看兴奋的电视剧、让人激情澎湃的娱乐节目或是听一些兴奋的歌曲。如果平时经常的失眠,应该提前上床然后听听轻音乐,听听自己喜欢的小说,这些方法都是非常有用的,而且效果不错。

2、适当的按摩。如果晚上出现了失眠不要担心也不要着急,避免心情过于浮躁,可以适量的进行按摩,调整自己的呼吸。按摩之前可以用热水泡泡脚,然后进行脚部按摩,头部按摩。实在睡不着可以在屋内来回的走动,然后再上床睡觉。

3、房间的温度要适宜。很多人担心自己在睡觉时,因为冷会出现感冒的情况,所以会紧闭门窗,这种情况下会导致空气不流通,而且感觉到烦躁,其实稍微凉爽一些才更有利于睡眠,因此要注意卧室内的温度。

4、睡觉之前注意饮食。在睡觉之前不可以吃太多的食物,也不能暴饮暴食,更不能喝浓茶喝咖啡,否则会造成肠胃不舒服,也会导致夜间去厕所的次数比较多,自然造成了睡眠受到影响,因此,大家应该注意睡觉前的一些事项,睡觉前两个小时,就应该禁止吃东西。

晚上失眠怎么办?失眠的出现跟很多的因素都有关系,尤其是生活规律,过度的紧张会造成失眠现象加重,所以平时应该做到放松心情,并且要缓解紧张情绪,有效的控制血糖血压,这样才更有利于调理睡眠。虽然安眠药物具有一定的辅助治疗效果,但是不要长时间的用药,否则会出现药物依赖性。


评论