失眠了怎么办 几点睡眠是熬夜

内知网 失眠 2021-09-08 32 0

  失眠了怎么办

  介绍一个治疗失眠的一个小妙招,这个方法是经过科学论证是有效的,但是呢你至少要坚持一星期以上,怎么去做呢?我们被称为刺激控制疗法。

失眠了怎么办

  第一个就是当你困的时候,有睡意的时候,才去上床,那你不困的时候,那你就不要去上床,这是第一个,第二个呢就是当你躺在床上20分钟睡不着的时候,你就从床上起来,在客厅里走走。或者是坐一会儿,看一些比较乏味,枯燥,无聊的一些书,或者是一些视频。第三个呢就是床就是一个睡觉的地方,你不要把它打造成一个多媒体中心,您在床上刷视频,看电影等等,这种是不合适的。第四个呢,尽可能的在白天不去睡。如果当你晚上睡不好的时候,你白天如果再去睡觉,就会压缩你晚上的睡眠,五、在固定的时间起床与入睡,如果您做到以上5点,那我相信您持续坚持一个星期,您的睡眠就会好起来。

  几点睡眠是熬夜

  熬夜就是睡不好就对身体会有害吗?如果你每天都是规律的,比如说晚上3点睡,然后到第二天的12点起床,一直都这样,因为工作的原因,那这不算是熬夜,这是一个规律的睡眠,只是你这个睡眠和咱们一般人不一样而已。

  但最可怕的是什么呢?最可怕的不是熬夜,熬夜偶尔一两次问题是不大吧?因为有可能因为工作的原因或其他原因不得不推迟自己的睡眠,但如果你的睡眠是不规律的,比如说我今天一点睡,明天3点睡,甚至后天6点睡在早晨也要七八点起,甚至下午才起床,但这种睡眠的不规律,就会导致你睡眠周期的改变?

  周期紊乱以后会带来一系列的问题,尤其对精神疾病患者,一旦睡眠出问题以后,就会导致你疾病的复发,所以偶尔一两次熬夜是不可怕的,甚至是晚上2点睡,第二天10点起也不可怕,就是规律睡眠,最可怕的就是不规律的睡眠,会对你身体和心理影响非常的大。熬夜就是睡不好,就对身体会有害。


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