什么是失眠 促进睡眠的好方法

内知网 失眠 2021-09-14 28 0

  失眠是一种常见的心理疾病,虽然不是严重的心理疾病,但是也会影响到人的身体健康,那么怎么办呢,下面我们就来看看什么是失眠以及促进睡眠的好方法。

什么是失眠   促进睡眠的好方法

  什么是失眠

  失眠主要表现为入睡困难,或者即使入睡了,也是轻微入睡,一有点动静就会惊醒,睡眠时间段,导致第二天的工作和学习无精打采。

  睡眠对人体健康是非常重要的,晚上我们睡眠的时候,会使白天兴奋的神经元得到充足的休息,也会帮助身体内的毒素排出体外。

  老年人的睡眠减少是正常现象,一般5-7个小时就够了,虽然时间短,但是这并不是失眠。

  促进睡眠的好方法

  白天尽量不要睡觉,白天的时候如果睡觉了,那么夜晚的时候,就会影响到我们的睡眠,这个大家都知道。

  有睡意才去睡眠,如果我们在睡前没有睡意的话,那么我们可以做一些简单的家务,或者看看书,看看电视等,这样等到有睡意的时候,才去睡眠,这样效果会好一些。

  不要在不睡觉的时候上床,有些人会在床上玩手机,看视频,这样都是不好的,床只是为我们睡觉准备的,当你把床只当成睡觉的工具的时候,只在晚上有睡意的时候上床,这样对于缓解失眠也很重要。

  固定的时间入睡,当你养成良好的作息时间的时候,更容易缓解失眠,比如你晚上9点睡觉,那么你每天晚上只在9点睡觉,这样做对于失眠患者会有帮助的。会使你按时入睡。

  良好的睡眠环境也很重要,首先室内的灯光要昏暗一些,因为人们在昏暗的环境下更容易有睡意,另外室内的温度要适宜,现在家里都有空调,保持适宜的室内温度是可以做到的。

  我们也可以在睡前放一些舒缓的音乐,也可以喝一杯牛奶,这样都是有助于睡眠的。


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