提高睡眠质量的5个方法

内知网 失眠 2021-09-14 33 0

  睡眠对于人体是很重要的,良好的睡眠不仅使得身体会很健康,也会让人精力充沛,因此我们要养成良好的睡眠习惯,学会一些提高睡眠质量的方法,下面小编就给大家介绍一下。

提高睡眠质量

  1、睡眠的床和枕头

  床的摆放方向有讲究,应该是南北摆放,就是人在睡觉的时候,头向北脚向南,这样睡觉身体不会受到地球磁场的影响。

  床上铺的褥子要适当,最起码不要使人感觉到硬,如果铺的褥子过少,就会因为身体觉得过硬而睡不着。

  枕头的厚度也要注意,一般是要高于10厘米,这样的话睡眠最舒服,枕头要经常拿出在阳光上晒一晒,这样不仅清洁,没有细菌,而且睡觉的时候感觉更舒服。

  2、睡眠的时间

  睡眠时间一般在8小时为宜,当然有的人会多一些,有的人会少一些,有的人即使睡眠不足8小时仍然经历充沛,有的人及时睡10个小时,仍然昏昏沉沉。

  睡眠应该因人而异,有的人是属于百灵鸟类的,就是起得很早,有的人是夜猫子型的,晚上很晚才睡,这两种睡眠方法都是不好的。

  3、卧室里摆放植物

  卧室里不是什么植物都可以摆放的,大多数花卉都不允许摆放,适宜摆放的植物有吊兰、虎皮兰、郁金香等,这些植物对睡眠都有好处。吊兰和虎皮兰在夜间都会释放氧气,这点和其他植物是不同的

  4、睡眠的环境

  睡眠要在良好的环境下才能睡得更好,首先是温度,温度适宜才能睡得香,一般人体最佳的睡眠温度在15-24度之间,在这个温度之间更容易入睡,而且睡眠质量更佳。

  另外,睡前要在昏暗的灯光下休息,昏暗的灯光更能促进人产生睡意,等到我们有了困意以后再关灯睡眠,这样会使你更容易入睡。

  5、晚上不开窗,不打扫卫生

  晚上开窗户会使一些过敏物质和噪音进入室内,因而影响人的睡眠,另外晚上也不要打扫卫生,一些打扫卫生用的喷雾剂会刺激呼吸道,进而影响睡眠。


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