治疗失眠小妙招,这5个方法很管用

内知网 失眠 2021-09-19 37 0

  生活中有很多的人会出现失眠,造成失眠的因素是比较多的,生理因素、心理因素均会造成失眠,因此平时要注意调整个人的心态,避免过度的压力,然后在医生的指导下合理治疗,那么治疗失眠小妙招有哪些呢?一起了解下。

治疗失眠小妙招

  调整室内环境。睡眠环境要安静,避免吵杂的环境,同时要注意室内的光线,避免太亮,而且要注意调节温度,最佳的温度在18~22℃。同时调整屋内的色调,避免造成情绪过于紧张,尤其是红色的色彩会引起人精神紧张,而且还会引起焦虑,应该以淡色调为主。

  调整枕头高度。睡眠舒适是非常重要的,在不舒适的情况下会导致心情烦躁,还会影响到睡眠质量,枕头太高会让人觉得睡得不安稳,所以应调整枕头高度和床的硬度。

  睡觉前泡脚。每天在睡觉前用温水泡脚,每次泡脚的时间控制在20分钟左右,逐渐的增加热水,脚微微发红为宜。泡完脚后,双手搓脚心涌泉穴,以搓热为度,避免过度用力,按摩脚心可缓解压力有利于血液循环,对调节机体有一定的帮助。

  梳头。睡觉前可以利用木梳梳头,有利于促进血液循环,梳头可提神醒脑,易于消除疲劳。每天至少梳头5分钟,如果没有梳子,可以用手指按压头部或是叩击头皮。

  饮食。以补气血食物为主,常见的有桂圆,莲子,百合,银耳,小米,合理饮食可以调节气血,调理脾胃,养心安神,对于缓解失眠有一定的效果。

  现在大家知道了治疗失眠小妙招,平时应注意提高睡眠质量,这一些方法都可以试一试,保证室内的温度合理,睡觉前要调整自己的心态,而且睡觉前不可长时间的打电话,不可打闹,应该平稳情绪,才更有利于入睡。

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