抑郁症的自我治疗方法有哪些

内知网 抑郁 2019-10-18 414 0

抑郁症在出现时患者往往会对生活没有兴趣,而且还会出现心烦意乱,失眠多梦,一些患者还会出现强烈的悲观厌世感,甚至有自杀的念头,所以在出现了这种疾病时需要合理的进行治疗,除了药物治疗,心理治疗方法之外,患者也要注意自我治疗方法,那么,抑郁症的自我治疗方法有哪些?

抑郁症的自我治疗

多外出走走。抑郁症患者容易出现自闭,不合群的情况,所以要想克服这种情况,可以多到外面走一走,和其他的人进行接触。首先家人要让患者了解到疾病是可以治疗的,但是患者要主动的配合,多和其他人在一起聊天,培养自己的兴趣,慢慢的会对生活有激情,能够摆脱抑郁感。

改善睡眠。平时患者应该注意改善睡眠的方法,可以吃一些提高兴奋的食物,比如是胡萝卜、芒果、橙子、香蕉、蓝莓、葡萄。这些水果对于情绪的调理都能起到积极的作用。

合理饮食。抑郁症患者在治疗期间应该多吃一些含有脂肪酸的食物,比如是海鲜,也可以多吃一些富含维生素的食物,富含锌、铜、硒的食物,这几类食物都能有效的改善焦虑的心理,而且能使患者的情绪得到缓解。

坚持锻炼。抑郁症患者经常会出现行动迟缓,懒惰的情况,长期的受这些症状的影响,会造成身体不舒服会加重不良情绪的产生,所以平时应该多注意锻炼身体,能够有效的提高细胞的活性,让身体慢慢的放松下来,情绪也会有所缓解。

音乐疗法。这是一种非常有效的治疗方法,通过听优雅的音乐能够减少患者的紧张情绪。晚上睡觉之前可以听一听轻音乐,效果是非常不错的。


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