失眠怎么办 七种方式让你快速入睡

内知网 失眠 2021-08-14 34 0

  失眠是我们每个人都会出现的一种问题,偶尔出现一次失眠是没有什么问题的,但是出现的次数多了会影响我们的生活,失眠怎么办?很多时候我们也会想,失眠的原因是什么?失眠也可以自己治疗,失眠的自我疗法有哪些?想知道一定继续看哦。

失眠怎么办 七种方式让你快速入睡

  失眠怎么办

  1、调暗灯光

  没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它的出现主要是提醒教你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

  2、关掉你的手机

  现在人也有一个很大的问题,明明身体已经累到了极致,也告诉自己该睡觉了,却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。

  绝大多数的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。

  3、调整房间的温度

  幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。

  4、掩盖住卧室的时钟

  失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。

  5、遮住来自外界的光

  失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

  6、穿上舒适的睡衣

  从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。

  7、试着冷静思考

  在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。

  失眠的原因

  1、多发性硬化症

  来自加利福尼亚大学的科学家,曾对多发性硬化症和失眠进行了研究。

  尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征,但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药,这样你才能终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。

  2、压力

  美国睡眠医学研究所的研究结果表明,压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到,压力在睡眠中扮演着重要的角色,正如患者应付的情况一样。

  在一个人持续处于压力状态的情况下,失眠可能是慢性的。

  3、能量饮料

  近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有失眠和紧张。

  与咖啡因含量有关的不良反应,与中枢神经系统的刺激有关。

  4、哮喘

  匹兹堡大学研究小组发现,哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难,出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差,他们表现出抑郁和其他焦虑症状,这是健康恶化的征兆。

  科学家们指出,哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。

  5、中风

  萨里大学的研究表明,患有中风的人睡眠困难,进而影响整体康复和生活质量。科学家认为,失眠是中风患者所面临的问题,由于多种因素的影响,如大的心理负担、疼痛和不适,以及降低体力活动的水平。

  不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性,因为睡眠有助于增强和维持身心健康。

  失眠的自我疗法

  失眠是无法获得的睡眠,不同的人需要不同量的睡眠,失眠是由你的睡眠质量,以及如何睡觉,不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的,即使你晚上花八小时晚在床上,如果你在白天感到昏昏欲睡,疲倦,说明你可能已经遇到了失眠。

  利用你的身体的放松反应,可以帮助你入睡,这需要经常练习,掌握放松技巧,但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分。

  如深呼吸,冥想,瑜伽和太极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵,舒缓紧张情绪。他们还可以帮助你更快入睡,如果回去睡觉,但你在半夜醒来。下床的时候你无法入睡。不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧,你可以起床,离开卧室,并做一些放松,如读书,喝一杯不含咖啡因的茶,洗澡,或听舒缓的音乐。当你困了,回去睡觉。

  腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸,其实当我们在深呼吸时,深呼吸不仅涉及自已胸部,肚子,也有自已的腰部和肋骨,它可以帮助放松。闭上你的眼睛,并采取深,慢呼吸,这能让你快速放松。

  在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作,看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来,这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号,我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。

  结语:上面已经为大家介绍了失眠怎么办,失眠的原因和失眠的自我疗法。我们在出现失眠的时候,应该及时找到是因为什么原因导致的失眠,平时也一定要注意自己的身体健康,不要出现过于劳累的情况


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