专家支招 远离“美容强迫综合征”

内知网 强迫 2021-08-15 29 0

  1、自我强迫法

  例如用一个定时闹钟,让它每3分钟响一次,钟响时大声说“停!”立即驱除头脑里的强迫观念。或者在头脑里出现强迫观念时站起来做其他强烈动作并大声说“停!”,然后再依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念和意向。

美容强迫综合征

  2、行为中止法

  行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式,例如当念头又起时,就在心里就默念:“毫无必要,我有毅力控制它。”

  3、替代法

  替代法是用不相关意念和行为去取代强迫观念、意向和行为的自控方式,例如在出现强迫症状时去回忆有趣的情景或立即去从事需要高度集中精力的各种活动,也就是转移注意力。

  4、“控妆”训练

  (1)了解化妆品使用过度对皮肤造成的危害;

  (2)重新制定计划,控制化妆品的费用支出;

  (3)减少化妆程序,从步骤上减轻依赖性;

  (4)每天对着镜子中的自己微笑,建立自爱自信。和好友素面朝天照一张亲密合影,贴在镜子上,提醒自己改变的决心。


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